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2020
08-31

什么是莱美BODYPUMP杠铃操运动健身?

BODYPUMP适合希望迅速实现瘦身、紧致和健美效果的人士。

通过重复多次举起轻量级到中量级的重量,BODYPUMP 能让您全身得到训练,并燃烧掉多达430卡路里的热量。教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧,在给予你激励与动力的同时,还有律动的音乐,帮助你达到独自训练所无法取得的效果!一堂课下来,你不仅会感到得到了锻炼,情绪也会被调动起来,并期待在下次课程中接受更多挑战。

BODYPUMP 的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。 

如果你想变得更精壮、有型,那么即刻健身的BODYPUMP杠铃操是不二选择。这项课程由科学验证有效的动作世界流行的音乐构成,并在创作时充分考虑到如何激发教练和学员的激情,所以和闷头苦练器械相比,可以让你轻松爱上健身。

越来越多的健身爱好者走进健身房拿起杠铃,在坚持BODYPUMP一段时间后明显发现自己发生了正面的变化,那么关于BODYPUMP,让我们一起来了解更多。

BODYPUMP是如何发挥作用的

BODYPUMP的功效在于“重复效果”(Rep Effect),通过轻量多次重复来锻炼肌肉,这被科学证实有效,也是帮助你锻炼出精壮肌肉的秘诀。

当我们在BODYPUMP时,有多少卡路里被消耗

一节完整的训练可以消耗540卡路里

BODYPUMP的训练频次

BODYPUMP可以挑战你的全身主要肌肉群,所以我们推荐你每周2-3次,并确保每次之间有一天的休息时间。如果你增加2-3节心肺训练,你可以更快塑形。

应该如何选择重量

不用刻意勉强去选择大重量。事实上,整个课程在设计时就考虑到通过重复轻度重量达到效果。同时,在任何力量训练中,不间断提升是核心,如果你想变得更强,你就应该逐步去增加你的训练重量

如果一节BODYPUMP课程无法令你尽情燃烧自我,那毫无质疑,你使用的重量有点儿轻。对此我们的建议是,在你觉得你可以举起更重的重量时增加杠铃片,在一两小节中尝试。

记住,任何时刻只要你觉得目前的重量令你无法完成动作,你就应该减轻重量

我应该变得多强才能开始BODYPUMP?

BODYPUMP适合任何人!如果你是健身小白,在开始的时候使用轻重量,或者仅用一根杠铃,没有人会嘲笑你。在最初的几节课,你可以选择仅上前面4-5小节,无需上完整节课程。没过多久你就会发现你的身体和力量正在发生积极的变化。

上BODYPUMP时需要准备的物品

一堂BODYPUMP课程需要杠铃、杠铃片和踏板。带上你觉得舒适的运动衣和鞋、以及补充体力的水和毛巾

如果我是孕妇,我是否可以上BODYPUMP

事实上,有许多孕妇在上BODYPUMP。如果你已经怀孕,但又特别喜欢BODYPUMP,建议你先咨询医生和你的健身教练

55分钟内 锻炼全身主要肌肉群

通过BODYPUMP实现全身塑形,并且不会增加不必要的肌肉。


特点

这项全身杠铃训练可以燃烧卡路里,帮助全身塑形,增加核心力量,改善骨骼健康。


科学依据

基于“重复效应”,BODYPUMP是一套已被证实行之有效的训练方式,即通过轻重量、高频次来燃烧肌肉能量,这是塑造精练运动型肌肉的秘诀!


作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

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