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2020
09-02

莱美健身的BODYSTEP是什么样的课程?

BODYSTEP 课程的核心是上下踏板,基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动,可以实实在在地紧实臀部和大腿肌肉。

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在BODYSTEP 运动员模块课程中,基本踏步与burpee、俯卧撑和杠铃片训练结合在一起,达到锻炼上身的目的。如果你喜欢更快的步伐移动,展示自己与生俱来的绝佳节奏感,BODYSTEP 经典模块课程可以满足你。课程内设有多种强度和难度选择,能让你安全地完成训练。

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我们亲切热情的教练会全程给予指导。我们会播放激情四射的动感音乐,为锻炼过程增添许多乐趣及个性化元素。一堂课可以燃烧掉高达620卡路里,让你在愉快的满足感中结束锻炼。


BODYSTEP 课程有55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选 


BODY STEP是来自新西兰的莱美(Lesmills)健身,与其系统名下的Body Pump、Body Jam、Body Balance、Body Combat和RPM五种课程并驾齐驱。

在这个项目中你将可以得到以下受益

增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能性力量对比。

课程描述在BS的课程中,有固定的12个小节,每一小节都有它固定的目标!基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。

踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校,学习如何运用它,并进一步将身体活动开来。目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度,稍微增加一点推动力。运动踏板这节是第一个小高潮,在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背,心率加快,爆发能量,真正体验到踏板练习。力量训练本节是下肢的力量训练,我们把重点放在腿部及臀部,及加强它们的力量。

加强部分这节是课程的第二个小高潮,我们通过向侧面的移动,来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性恢复通过这节我们终于可以喘口气了,更多的板上控制,能够提高平衡与稳定性,我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

Party 时刻让你的头发飘起来,微笑,并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。速度这节是BS的标记,我们把踏板的高度降低,以确保速度和敏捷性的练习。

最后冲刺 这上第三个,也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择,这一部分对你来说绝对是个挑战,你也一定会受到更多的鼓舞,最终会有所收益。恢复/核心部位的练习通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。放松/伸展 在全部的运动结束后,一边放松、一边伸展我们的肌肉,然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样,BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。

它看起来需要有很高的协调性,我好象跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅,重要的是坚持,不要随便放弃,你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程,建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作,把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐,那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿,慢慢的,你会发现,对于你的挑战,已迎刃而解了。

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需要准备什么去参加BS?

要保证有一双稳定性较好的运动鞋,穿着舒适的运动装,当然毛巾和水壶也必不可少。

应该投入多大的强度合适呢?

BS可以满足各档运动级别的需求,你可以增加或减少运动强度,也可以改变踏板的高度。应该多久去参加一次BS课程?基本上,如果想要达到锻炼的最佳效果,每周参加3次BS的课,是比较合适的。

还要做什么呢?还等什么?快付诸行动吧,好的开始是成功的一半,我们在BS课堂上见。

BODYSTEP能帮我做什么?

燃烧卡路里 塑造完美形体 全面提升运动水平 提升协调能力 使核心部位更紧实 增强骨质密度,使骨质健康

----莱美有氧踏板

—— 不可阻止的步伐 像阶梯一样的提升自己

BODYSTEP是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。在这个项目中你将可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能性力量对比。

课程描述

在BODYSTEP的课程中,有固定的12个小节,每一小节都有它固定的目标!

⑴基本热身 运用简单的步伐先将身体活动起来。

⑵踏板热身 把这节想成是刚进入踏板学校,学习如何运用它,并进一步将身体活动开来。

⑶目标踏板 这节我们逐渐增加运动的强度和幅度,稍微增加一点推动力。

⑷运动踏板这节是第一个小高潮,在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背,心率加快,爆发能量,真正体验到踏板练习。

⑸力量训练 本节是下肢的力量训练,我们把重点放在腿部及臀部,及加强它们的力量。

⑹加强部分这节是课程的第二个小高潮,我们通过向侧面的移动,来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性

⑺恢复通过这节我们终于可以喘口气了,更多的板上控制,能够提高平衡与稳定性,我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

⑻Party 时刻让你的头发飘起来,微笑,并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

⑼速度 这节是BS的标记,我们把踏板的高度降低,以确保速度和敏捷性的练习。

⑽最后冲刺这上第三个,也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择,这一部分对你来说绝对是个挑战,你也一定会受到更多的鼓舞,最终会有所收益。

⑾恢复/核心部位的练习 通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

⑿放松/伸展在全部的运动结束后,一边放松、一边伸展我们的肌肉,然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样,BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。

它看起来需要有很高的协调性,我好像跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅,重要的是坚持,不要随便放弃,你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程,建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作,把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐,那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿,慢慢的,你会发现,对于你的挑战,已迎刃而解了。

有氧运动可以让燃脂系统高速运转。BODYSTEP 课程可以加快心率、促进心肺健康、消耗卡路里、紧致臀部和腿部肌肉的同时,提高身体协调性和灵活性。


刚刚入门?

先从低阶练起,通过教练的指导选择适合自己的强度和难度。也可以选择BODYSTEP 运动员模式课程,不必担心动作是否协调,或者害怕出现花式步法。无论选择哪个模式,要尝试坚持完成5次课程!一旦有了5次BODYSTEP 课程训练的基础,你就会自然而然的适应课程动作了——跟骑自行车是一样的道理.

作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

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