首页 > 健身减肥 > 减肥食谱一周瘦十斤是真的吗?
2020
09-07

减肥食谱一周瘦十斤是真的吗?

     减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。但是减肥是个漫长和需要坚持的事情,即使快速减肥成功了,也要继续坚持,防止反弹。下面就介绍一组一周7天减肥10斤的具体早中晚食谱,大家可以尝试看看效果。


  周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

  午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

  晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

  周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

  午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

  晚餐:水蒸蛋1份

  周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个

  午餐:红豆薏米粥(450克)

  晚餐:苹果一个,坚果15克

  周四:早餐:番薯粥,约450克

  午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

  晚餐:橙子一个,葡萄干10粒

8b3643dd884ce54a04b9135ca3066b0193ddf731.jpg

  周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克

  午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

  晚餐:水蒸蛋一份

  周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

  午餐:煎牛排一份,搭配生菜

  晚餐:小番茄10个,坚果15克

  周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯

  午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

  晚餐:水果沙拉一份


不管是在饮食上怎么调节,不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右,在专业健身教练的引导下,很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力,所以说让自己快速融入到健身圈,可更加减肥。

作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

本文》有 0 条评论

留下一个回复