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2020
09-09

莱美运动健身的BODYVIVE是什么运动?难吗?

也许大家对莱美运动健身的BODY JAM,BODY PUMP等运动比较熟悉,但是对莱美体系的项目BODYVIVE还是比较陌生,尽管口号是“挑战我自己”,但并不是说这个项目运动强度很大或技术难度很高。运动强度堪比心肺训练,通过弹力带,杠铃片,瑜伽垫等辅助,结合了负重深蹲,半蹲跳,波比跳,手肘交替,抗阻力训练,真的超级燃脂!相反,它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么做运动的人群设置的,让他们挑战自己的笨拙和惰性,爱上运动和流汗的感觉。

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  6岁至60岁都可参加的低损伤保养锻炼


  “哪怕你原来是那种走路都要绊倒的人,也可以很快掌握这些动作。”


  对每一个想参与到运动中的人而言,这个项目几乎是一视同仁、没有任何门槛的。BODYVIVE不像其它运动项目那样很POWER,或是对训练者本身协调性要求很高,它其实是一个心脏的修复和保养训练,不管是想进入操房的男士、缺乏锻炼的白领,或是孕妇、还在哺乳期的年轻妈妈,下至6岁上至60岁,都可以参加。


  这是一个低消耗、低损伤的运动,专家建议每周进行两到三次。据悉,55分钟的课程共分为12个小节,每小节时间在4分钟左右,往往初学者觉得有些疲劳了或是快坚持不住的时候就刚好打住,随即又进入另外一个小节,证适可而止。一个课程下来也不会感觉特别劳累,既满足了想活动活动出出汗的目的,又可以赶走一天的疲劳,让自己精神焕发活力四射。


  BODY同时也是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具,一个是VIVE球,另一个是绳子,可以给锻炼方式和锻炼强度提供更多选择。孙雷说,VIVE球主要是用来增加趣味性和培养协调性的,例如一些传球运动可以带动课堂气氛,消除学员之间的隔阂,另外它也可以辅助有氧训练,例如仰卧起坐时在两腿之间夹一个球,臀部肌肉就会自然收紧。


  绳子则是用于力量方面的练习,能够帮助学员模拟生活中的情境进行针对性锻炼。例如双腿踩住绳子中间,双手提着绳子两端往上拉伸,其实是模拟生活中举重物的情形,可以有效地锻炼到前臂和肩膀。而教练也会根据每位学员身体状况的差异来制定训练方案,让所有人都充分融入到快乐运动中。


  无门槛易上手的趣味健身项目

  BODYVIVE是一个低损伤的55分钟训练课程。它融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动,还有拉伸和灵活性运动三部分。


  这是一个可以根据自己的实际情况调节运动强度的、娱乐性很强的健身项目,要使用VIVE球、橡皮筋作为辅助训练工具。

  它也是迄今为止适用人群最广的健身项目之一,尤其适合那些新参加集体健身和重新回到健身活动、寻求低损耗运动的人。


  可以提供怎样的健身体验

  ◎加强肌肉的力量和耐力

  ◎加强心脏功能

  ◎加大动作的灵活性和幅度

  ◎更轻快,平衡性更强

  ◎改善姿势

  ◎消耗大量的卡路里,达到减肥效果

  ◎减少骨头和关节的损伤机会

  ◎整体健身效果


  课程安排

  和身体简单玩乐

  第一小节:以一段轻快的音乐和简单的健美操动作,带动学员进入轻松玩乐的锻炼状态。

  第二小节:用VIVE球进行一些姿态练习,增强球和人的互动,让两者融为一体。

  第三小节:舞蹈动作的有氧练习,让身体逐渐打开跟上训练的节奏。

  第四小节:互动时间。教练会引导学员在健身房里沿着既定路线走动,或是做一些传球的动作,通过肢体的配合和眼神、言语的交流,消除彼此的隔阂。

  第五小节:练习恰恰舞步,强化心肺功能,有三个不同的难度等级,时间在3分钟左右,学员不会感觉特别累。

  第六小节:恢复放松训练。会教授一些瑜伽和太极的动作,让学员们找到美的感觉。

  第七小节:引入绳子,把它作为一个把杆,练习简单的芭蕾动作,培养学员的肢体平衡感。

  第八小节:利用绳子进行臀部和上身的功能性训练,弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景,帮助理解动作要领。

  第九小节:转移到下半身,借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子,双手提着绳子两端,一条腿向侧滑开,模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。

  第十小节:和VIVE球一起进行普拉提练习,重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如仰卧在地板上,双腿夹紧VIVE球向上抬升,球的加入可以强化训练,也可以增加运动趣味性。

  第十一小节:腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部,腿向后抬起,用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。

  第十二小节:通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。 

作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

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