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2020
09-09

LES MILLS 莱美健身房运动系列团课综述

LES MILLS 莱美健身房系列的运动目前总共有20种适合各种训练基础人士的团课

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抗阻训练:


BODYPUMP:杠铃操  

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最爱超爱。革命性地把杠铃带入操房,在此之前操房只有有氧和瑜伽。是我除了游泳之外坚持最久的项目。

用小重量多组数训练全身主要大小肌群,主要锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,对肌肥大效果不大,是很好的抗阻训练入门课程了。利用自由重量,基于安全性考量对动作技术要求有改变,例如蹲腿只蹲到膝关节90度,卧推采用地板卧推的技术。

变化:现在一节BodyPump要重复1000次,不再是以前的800次,次数增多了,所以重量要轻一些。研究发现,同样的时间,用轻重量多次数多训练方法,比大重量少次数多训练方法消耗的热量要多29.3%。这些在莱美教学视频里,教练都会讲到,国内靠谱的教练不多,还是要自己找视频多琢磨。

杠铃是个好东西,家里有地方的完全可以备一套用来日常塑形。reebok的杠铃挺好看的,20kg550块略贵,普通的20-30kg200块可以搞定。


CXWORX:核心训练

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不仅仅训练腰腹肌肉还有利用弹力绳进行髋关节和肩关节稳定性的训练,非常好的功能训练课,能一定程度改善体态。

心肺有氧:

基本囊括了所有健身房传统团课的项目,而且课程结构动作安排一直与时俱进安排越来越科学。尤其是单车,了解技术要求后稍有运动知识的就会明白和国内那些花式单车疯狂单车有多大区别。每个操都可以根据个人能力选择适合的进阶或退阶强度和动作。


BODYCOMBAT:搏击操 

强度中等,比较有名的搏击操还有beachbody的turbo fire,更喜欢莱美的。

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BODYATTACK:有氧操 

相比bodycombat,这个跳跃更多,我不是很喜欢跳跃多的运动。

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BODYSTEP:踏板操 

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紧实下半身线条,个人感觉更倾向于减脂。


BODYJAM 和SH’BAM:舞蹈

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随着音乐节凑起舞,会感觉很嗨,运动量也很大,bodyjam的难度大于shbam,出一身汗后感觉酣畅淋漓的舒服。


RPM:单车

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会出超多的汗,由于我平时常年骑单车上班,大腿肌肉比较发达吧,个人感觉强度还好,但是一般没练过的会感觉非常累。


首先,要说的是单车是训练,不是舞蹈,不是来让你嗨的,其次单车(有很多体系,RPM是其中的一种)课是非常好的减脂、力量训练课。首先,要说的是大多数教练员、会员朋友在从事的单车,业内一般称做花式单车,其发源现在不好考究,有说法是从韩国那边搞过来的,但是本人看过一些视频,在欧美也有类似的花式单车。它的特点是:动作夸张,在车上摇头晃脑,一上一下,左扭右扭的,目的是让大家嗨,遇到这类课你只能远离它,因为它真的太危险了,每每看到教练员带着会员们上花式单车,那根本不是追求健康,完全就是赶着去送死。其次说说其他分类,早些年比较著名的的单车体系还有Spinning,这个体系是动感单车的鼻祖,这项运动的创始体系,没记错的话应该源自美国,是由专业的单车运动员创编的,它的课程模式和莱美的RPM一模一样,都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式,不同的是,它需要教练员自己找音乐,自己创编套路,所以它的好坏,很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。如果你的会所有这个课程,一定要问清楚教练员,有没有经过专业的培训,获得过相应的证书没有,如果没有,慎重参与!!然后,还有比说"十字星"体系,没记错的话,国内的英派斯健身都采用的这一体系,它类似于Spinning,结构什么的实际是差不多的,不过很多教练员并不了解它背后的科学,搞得跟花式单车差不多。慎重参与〜〜最后,来说说我们的RPM,第一,RPM是安全的,除非你的阻力不够,技术动作有不安全的因素,单车的调整没到位,或者是骑太多的RPM了,疲劳了,这些情况下你会容易受伤。第二,RPM非常有效,如果按照标准执行,一节RPM的强度会消耗600多的卡路里。它非常科学!!!


BODYVIVE 

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喜欢,这两年没怎么运动练这个还蛮舒服的。跟slim in 6比较像,不过slim in 6没有音乐比较枯燥。结合了有氧,弹力绳大肌群抗阻和核心训练的三合一课程,强度不是太高,早期课程时间比较短,后期也加到55分钟标准时长,适合很多年没有运动的人群或年纪较大的人群。


柔韧性:


BODYBALANCE

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这个是改良过的瑜伽,很基础,没有那些反关节和危险动作,加上一点太极和普拉提,不仅仅锻炼柔韧性,也对肌力有一定锻炼,并且有静心的作用。

有更高体能追求,提高运动能力的,还有4种30分钟的hiit课程可选择。


这两年HIIT很红,上面的心肺有氧课也几乎都是interval training和cross training,3款GRIT中有类似crossfit的AMRAP的体能训练,有提高敏捷,速度,爆发力的增强式训练,有循环训练,为有更高体能追求的人提供更多选择。


Plyo(多跳跃),Strength(更多使用杠铃)和Cardio(自体重敏捷速度训练较多)


介绍:莱美体系的健身房课程全部是团体课程。课程设计和教练指导,无法个人化,不能拿团课和私教比较。但团课的group effect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。


10个常规课程,课程名大多是BODY XXXX,外加4种需要更高强度人士的HIIT课程(3个GRIT 和一个单车SPRINT),还有有特殊声光效果模拟真实单车场景的在immersive studio的THE TRIP,一个针对16岁以下青少年儿童的课程BORN TO MOVE(分2-3,4-5,6-7,8-12,13-16几个年龄段)。


莱美所有健身房课程均为每三个月一更。每一季都是全新音乐和动作编排,莱美的动作和音乐的完美结合也是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。


课程都必须在得到授权的俱乐部由认证教练来教授,每次更新新套路教练必须参加新套路的培训(称为季训,印象中一年允许缺席一次),所有视频、音频和套路编排小册子都是只供教练使用的,看过教学视频就会知道视频中说的左右和自己实际做的左右是相反的,就是为了让教练适应mirror image的教学。


国内的授权认证情况可以上莱美中国 lesmills.com.cn官方网站查询,有兴趣成为莱美教练的也可以到官网查询初始培训的资讯。理论上是初始培训后通过认证就可以成为认证教练,但国内实际情况不是太清楚,之后还有持续学习的晋升通道。


莱美和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操:LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT,每套十来个视频,几个适合不同基础的课表,杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍,搏击强度偏低,杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的,此外还加了一些Balance和CX,以及一些类似于insanity,p90x的东东,能想象Rachel和Dan带insanity么,就是那个味。LMC可以海淘视频,还送拳套,LMP因为和杠铃一起卖的,除了北美地区的同学,其他人买起来就不是那么现实了。(网上资源非常多嗯)


FYI:Zumba不是莱美公司的,最初是拉丁舞蹈(感觉很像南美广场舞),动作编排套路音乐同样也是三个月一更,但是教练会有更大的动作改编以及选歌的自由度,而不像莱美只能排列组合,所以教练的个人风格会更为强烈。


后来有了zumba toning(两手各持一个3/4磅的小哑铃跳zumba)


2016年又多了一个新项目叫strong by zumba,其实已经脱离了zumba的舞蹈模式,有一些拳击、以及plyometrics的动作,不得不说团课市场也很激烈。莱美为了对抗zumba搞了sh'bam,zumba为了对抗莱美的bc和ba搞了strong。

作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

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