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2020
09-16

尊巴舞的特点

尊巴舞蹈ZUMBA的特点

尽管成长于美国的南海岸,但究其血统的话,尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐地快速移动”,这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感特别鲜明,而且没有什么冲击,对于很多健身爱好者而言,这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时,关节部位不会受到任何不必要的伤害,在尊巴的课堂上,从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感,而且尊巴的舞步的难度并不是很大,也不需要任何拉丁舞蹈基础,对舞步的完成质量没有特别要求,所以欢快是最重要的,更重要的是在这个欢快的过程中,健身者可以最终达到健身减脂的目的。

塑身效果很好, 一节课消耗700卡路里
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体。有练习者说,每节课可消耗700多卡路里热量,练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己,”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说,“就像在糖豆里藏入药丸。”
没有年龄层限制 利心肺关节损伤小
众所周知,南美人民能歌善舞。尊巴并非某个年龄层的专利,跳尊巴时,人的肌肉伸缩范围适当,也没有器械性伤害,适合向更广泛人群推广。运动专家还指出,尊巴运动有利于心肺功能,对关节损伤较小,对于想提高身体素质的中年人来说,是个合适的选择。

在加勒比海岛国,从8到80岁的人,几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的,所以,尊巴不是哪个年龄层人士的专利,只要作为健身者的你还有年轻的心态,就可以享受尊巴带给你的快乐!另外,尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点,也使得它能够适应于广泛的人群。

跳尊巴舞ZUMBA的技巧


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第一:最最为基础的是理解音乐内涵

身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
第二:收紧腹部主动用力
去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
第三:动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了

尊巴舞的运动体验评分


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作为一种有氧运动,尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右,同许多有氧操一样,尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律,所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的,即:用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身,热身结束后变换成另一种特色鲜明的,节奏更快的舞蹈步伐,通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时,健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内:自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%,即152次/分钟。据该会员讲,在前15分钟尊巴课程上,她的心率每分钟在90次左右,这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中,她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期,伴随着生动的、逐渐加快的节奏,她的心跳也随之加速,在进入兴奋期的半个小时内,她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较,她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以,在保证训练质量、训练强度的前提下,尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示,一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以,尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。

尊巴属于低冲击类有氧运动,而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外,健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位,在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部(尤其是腰部两侧)扭动动作比较丰富,进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会,这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错,这种运动放松在节奏指挥下进行,没有任何额外负荷,健身者只要做好热身,在扭动颈椎,晃动肩部的同时,即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。  尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性,大胆从音乐风格下手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素,使健身者可以很快达到兴奋点,而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来,健身者不仅仅是在随着口令移动,更重要的是:健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐,这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以,尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。
作者:恩普运动
恩普运动
生命在云运动,恩普运动致力于运动健身知识的普及。

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